Essas duas palavrinhas "aumento" e "peso" acabando se tornando um grande pesadelos para as mamães... E navegando em uma site que gosto muito, o BabyCenter, pude ler um pouquinho mais sobre esse assunto, sobre o ganho normal de peso para cada pessoa, o que pode comer, o que devemos evitar... muito útil... Mas, primeiro vou deixar aqui uma matéria que é bastante explicita em relação à que "temos sim que engordar" .. Claro que a regrinha abaixo não se aplica a todas, pode acontecer que engorde menos ou um pouquinho a mais... Mas esse é o normal...
Qual é o ganho de peso ideal na gravidez?
Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você vai engordar. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições ao bebê. Veja para onde vão os quilos extras:• Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3 kg.• Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar900 g a mais.• A placenta, que nutre o bebê, pesa 600 g ao final da gravidez.• Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
• O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.• Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2,6 kg.• Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 2,5 kg.
Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 11,2 kg a mais do que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média.
Para calcular direitinho o ganho de acordo com seu peso anterior à gestação e sua altura, clique na imagem abaixo.
E em relação aos alimentos???
Não precisa se estressar com a alimentação. Basta ser razoável. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.500 calorias por dia. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:
• Cerca de 10 por cento das suas calorias deve vir de proteínas, como carne, peixe, ovos e grãos.
• Cerca de 35 por cento das suas calorias deve vir de derivados do leite, como manteiga e queijo, e de gordura (por exemplo a gordura da carne ou do frango, nozes e amêndoas etc.). A proporção é um pouco menor para quem está acima do peso.
• Cerca de 55 por cento das suas calorias (a maior parte) deve vir dos carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral. Produtos integrais são melhores que os feitos com farinha branca. Além de mais saudáveis, eles prolongam a sensação de saciedade.
Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer. Emagrecer logo depois do parto não é lá muito fácil.
Estou grávida e agora fiquei ainda mais louca por chocolate. Posso comer sem medo?
Boa notícia: pode! Os especialistas dizem que a quantidade de cafeína presente no chocolate é pequena e, mesmo assim, não há nada que comprove que o consumo moderado de alimentos que contenham cafeína possa ser prejudicial às gestantes ou aos bebês.
Na verdade, há até um estudo finlandês mostrando que mulheres que comeram chocolate durante a gravidez acabaram tendo bebês mais tranquilos.
Outra pesquisa indica ainda que o chocolate, especialmente o tipo meio-amargo, pode ajudar a prevenir complicações da gravidez como a pré-eclâmpsia (caracterizada pelo aumento excessivo da pressão e a presença de proteína na urina).
Claro que a moderação deve ser sempre a norma, já que chocolate demais pode dar enjôo e, ainda por cima, fazer você engordar além da conta, por ser um alimento calórico.
Fonte: http://maedeprimeiraviagemsara.blogspot.com/2009/04/aumento-de-peso-na-gravidez.html
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